Embarcarse en un viaje de destrucción de grasa requiere desacreditar los mitos sobre la pérdida de peso y adoptar una combinación de estrategias respaldadas científicamente. Desde integrar el entrenamiento de fuerza para combatir la grasa visceral, hidratarse antes de las comidas para acelerar el metabolismo, optar por un desayuno rico en proteínas como huevos, hasta realizar ejercicios cardiovasculares diarios, cada cambio cuenta. Adopte el café negro por su cafeína que estimula el metabolismo, experimente con el ayuno intermitente y minimice los carbohidratos refinados mientras considera una dieta baja en carbohidratos. Sorprendentemente, las inyecciones diarias de vinagre pueden ayudar a reducir la grasa corporal y abdominal. Por último, despídase de los refrescos y el alcohol cargados de calorías y reemplácelos con agua para acelerar su esfuerzo de pérdida de grasa.
¡La hoja de trucos definitiva para triturar grasa rápidamente! ¡Respaldado por la investigación!
La industria de la pérdida de peso está llena de mitos. Comúnmente se aconseja a las personas que hagan todo tipo de locuras, la mayoría de las cuales no están respaldadas por evidencia.
Si estás tratando de adelgazar por razones de salud o quieres volver a ponerte ese par de jeans que probablemente se encogieron con el lavado, necesitarás un poco de conocimiento científico, paciencia y un poco de positividad corporal.
Pero antes de que puedas quemar esos 'pedacitos temblorosos', primero debes comprenderlos y saber cómo eliminar de manera segura esos kilos no deseados. Consulte nuestros 10 consejos más recomendados para quemar grasa rápidamente
1. Fuerte es el nuevo flaco
El entrenamiento de fuerza (también conocido como entrenamiento de resistencia) puede evocar imágenes de culturistas extremos o Mac de “Siempre hace sol en Filadelfia”. Pero no se trata solo de que te roben.
Un entrenamiento de fuerza exitoso requiere contraer los músculos contra una fuerza de resistencia, como levantar pesas o sostener el peso corporal en una postura de yoga.
Un estudio demostró que 10 semanas de entrenamiento de resistencia pueden aumentar la cantidad de calorías quemadas en reposo en un 7 por ciento y reducir la grasa corporal en 4 libras. ¿Quemar calorías en reposo? ¡Regístrenos!
En otro estudio , el entrenamiento con pesas redujo la grasa visceral (grasa interna del abdomen) en un 78 por ciento en personas con síndrome metabólico.
La grasa visceral puede parecer un villano de Marvel, pero en realidad es un tipo de grasa que se forma alrededor de los órganos del abdomen y puede tener consecuencias peligrosas. Puedes combatir la malvada grasa visceral agregando entrenamiento de fuerza a tu régimen de ejercicios.
La forma más común de entrenamiento de fuerza es (lo has adivinado) el levantamiento de pesas. Pero si levantar pesas no es lo tuyo, puedes probar el yoga, las máquinas de gimnasio, las bandas de ejercicio o reorganizar los muebles de tu casa para lograr los mismos resultados.
2. Beba agua, especialmente antes de las comidas
A menudo se afirma que agua potable puede ayudar a perder peso, y eso es cierto.
Beber agua puede acelerar el metabolismo entre un 24 % y un 30 % en un período de 1 a 1.5 horas, lo que le ayudará a quemar algunas calorías más.
Un estudio demostró que beber medio litro (17 onzas) de agua aproximadamente media hora antes de las comidas ayudaba a las personas que hacían dieta a comer menos. calorías y perder un 44% más de peso, en comparación con aquellos que no bebieron agua.[/vc_column_text][vc_column_text woodmart_inline=”no” text_larger=”no” css=”.vc_custom_1642436745725{margin-bottom: 15px !important;}” ]
3. Come huevos en el desayuno
Comer huevos enteros puede tener todo tipo de beneficios, incluido ayudar a perder peso.
Los estudios demuestran que reemplazar un desayuno a base de cereales con huevos puede ayudarle a consumir menos calorías durante las próximas 36 horas, así como a perder más peso y grasa corporal.
Si no comes huevos, está bien. Cualquier fuente de proteína de calidad para el desayuno debería ser suficiente.
4. No digas “no” al cardio
Caminar, correr, bailar y hacer kickboxing son formas de cardio (también conocido como ejercicio aeróbico). Este tipo de ejercicio acondiciona tu corazón y tus pulmones.
Las investigaciones sugieren que hacer de 20 a 40 minutos de cardio de moderado a intenso por día es ideal para quemar grasa visceral y obtener otros beneficios de pérdida de grasa y aceleración del metabolismo.
¿Necesitas algo de #inspo? Intente nadar, andar en bicicleta, correr o perseguir a su perro.
5. Beber café (preferiblemente negro)
El café ha sido demonizado injustamente. El café de calidad está cargado de antioxidantes y puede tener numerosos beneficios para la salud.
Los estudios demuestran que la cafeína del café puede acelerar el metabolismo entre un 3% y un 11% y aumentar la quema de grasa hasta entre un 10% y un 29%.
Solo asegúrese de no agregar mucha azúcar u otros ingredientes ricos en calorías a su café. Eso anulará por completo cualquier beneficio.
6. Pruebe el ayuno intermitente
El ayuno intermitente es un patrón de alimentación popular en el que las personas alternan entre períodos de ayuno y de comida.
Los estudios a corto plazo sugieren que el ayuno intermitente es tan eficaz para perder peso como la restricción calórica continua. Además, puede reducir la pérdida de masa muscular que normalmente se asocia con las dietas bajas en calorías.
7. Consuma carbohidratos menos refinados
Los carbohidratos refinados incluyen el azúcar y los cereales a los que se les ha despojado de sus partes fibrosas y nutritivas. Estos incluyen pan blanco y pasta.
Los estudios demuestran que los carbohidratos refinados pueden aumentar rápidamente el nivel de azúcar en la sangre, provocando hambre, antojos y un aumento de la ingesta de alimentos unas horas más tarde. Comer carbohidratos refinados está fuertemente relacionado con la obesidad
Si vas a comer carbohidratos, asegúrate de comerlos con su fibra natural.
8. Siga una dieta baja en carbohidratos
Si desea obtener todos los beneficios de la restricción de carbohidratos, considere llegar hasta el final y comprometerse con una dieta baja en carbohidratos.
Numerosos estudios muestran que un régimen de este tipo puede ayudarle a perder entre 2 y 3 veces más peso que una dieta estándar baja en grasas y, al mismo tiempo, mejorar su salud.
9. Sirve un refrescante vaso (chupito) de… ¿vinagre?
¡Escúchanos! Las investigaciones han demostrado que consumir vinagre promueve la salud del corazón, controla el azúcar en la sangre y enciende el horno de quema de grasa del cuerpo.
Un estudio de 2018 reveló que beber de 1 a 2 cucharadas de vinagre todos los días durante 12 semanas fue útil para reducir el peso corporal, disminuir la grasa abdominal y reducir la cintura.
¿Es mágico? En realidad no, simplemente te llena y mantiene a raya el apetito.
Entonces, la próxima vez que tu mejor amiga te pregunte si quieres tater tots, di "de ninguna manera hermano, estoy bebiendo vinagre de sidra de manzana" (también conocido como ACV).
Fo' reales: diluya un poco de vinagre de manzana con agua y bébalo con las comidas para evitar comer en exceso. ¿No es un fan? Agregue vinagre a los aderezos para ensaladas, adobos y salsas.
10. Refresco Sayonara y ¡adiós alcohol!
Beber regularmente bebidas endulzadas como refrescos, jugos y frappuccinos puede agregar toneladas de calorías vacías, lo que puede contribuir a la grasa corporal.
¿Otro culpable? Alcohol. El alcohol contiene una gran cantidad de calorías y, por lo general, no figura en la botella. Entonces ese rosado que estás bebiendo durante The Bachelor cada semana contiene más calorías que las promesas vacías hechas en la suite de fantasía.
El alcohol también reduce sus inhibiciones, lo que puede hacer que se exceda o elija alimentos poco saludables.
Es más, los estudios demuestran que este tipo de bebidas también están relacionadas con un aumento de grasa abdominal.
Cambiar estas bebidas por un refrescante vaso de agua o agua con esencia con gas es una alternativa refrescante y sin calorías.
